一、仰卧起坐:
1.平躺在地上,双腿屈膝,脚跟放于臀部后方。2.收紧腹部肌肉并稍微抬起头部,以下巴和胸口支撑身体重量。3.呼气时向前倾斜骨盆,并将肩胛骨拉向脊柱。4.吸气时,回到起始位置。二、悬垂举腿:
1.平躺在地板上,双手握住头顶的把手。2.双腿伸直,保持与地面呈90度角。3.然后缓慢向上抬起左右两条腿。4.在最高点停顿几秒钟,再缓慢落下还原至初始状态。三、卷腹运动:
1.俯卧在地板上,双臂向前伸展。2.收紧腹部肌肉并稍微抬起头部,眼睛看向肚脐。3.然后用力收缩腹部肌肉并抬起上半身。